다음의 검사는 스트레스를 얼만큼 받고 있는지를 측정하는 것입니다. 아래의 지시대로 하신 후 끝 부분에 있는 해석을 읽으시면 됩니다. 최근 1개월 동안 아래 항목에 대해 어느 정도 느끼고 있었는지 해당되는 번호에 ○표를 합니다.
A. 심리면에 나타나는 스트레스
읽고 자신에게 해당되는 숫자에 ○표해 최종 집계합니다.
|
|
항상 |
자주 |
가끔 |
전혀 |
|
1. 매우 긴장하거나 불안한 상태가 되었다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
2. 기분이 매우 동요되었다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
3. 사소한 일에 매우 신경질적이 되었다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
4. 소모감, 무기력감을 느꼈다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
5. 침착하지 못하다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
6. 아침까지 피로가 남고, 일에 기력이 솟지 않았다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
7. 화가 나서 자신의 감정을 억제할 수 없었다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
8. 생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치렀다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
9. 심각한 고민이 머리에서 떠나지 않았다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
10.모든 일이 생각대로 되지 않아 욕구불만에 빠졌다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
11.모든 일에 집중할 수가 없다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
12.남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두려웠다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
13.남의 시선을 똑바로 볼 수 없다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
14.똑같은 실수를 반복했다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
15.가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안 하지 않았다 |
3 |
2 |
1 |
0 |
읽고 자신에게 해당되는 숫자에 ○표해 최종 집계합니다.
|
|
항상 |
자주 |
가끔 |
전혀 |
|
1. 불면 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
2. 심장이 두근거림 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
3. 얼굴이나 신체일부의 경련 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
4. 현기증 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
5. 땀이 많이 남 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
6. 감각이 예민 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
7. 요통 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
8. 눈의 피로 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
9. 목이나 어깨 결림 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
10. 두통 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
11. 감염증(감기. 후두염 등) |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
12. 변비 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
13. 발열 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
14. 소화불량 |
3 |
2 |
1 |
0 |
|
15. 설사 |
3 |
2 |
1 |
0 |
☞점수진단
0∼ 5점: 평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.
6∼12점: 평균수준으로 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균수준입니다.
13∼19점: 주의수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주의가 필요합니다.
20점 이상: 경고수준으로 위험수위. 상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요합니다.
주의점: 신체 스트레스가 평균수준 이상인 사람은 점심시간을 이용하여 하루 1회 15분 정도의 스트레칭(팔과 다리 등 온몸을 굽혔다 쭉 펴는 운동)으로 근육 이완훈련을 합니다. 휴일이나 작업 후에도 적절한 운동이 필요합니다.
★ 상담은 아래(↘) 한의원 홈페이지에서 진행됩니다.
- 옛날한의원(한의학박사 조홍건) http://www.hwabyung.com
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Subject: 행복하고 건강한하루되ㅔ요!!
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